노년의 건강

주민지원센터에서 기초연금 신청 자격이 있으니 방문해 보라며 우편으로 발송된 용지에

이런 안내서가 포함되어 있기에 하나하나 나 자신을 돌아보았다.

즐길 것 3가지 (勸)

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1. 운동 - 일주일에 3번 이상 걸으세요.

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걷기 애호가인 내게 이런 이야기는 지인들에게 지원센터보다 더 많은 권고를 하고 다닌다.

그런데 이 제안에 3번에 대한 횟수만 장려했으나 실제로 정확하게는 걸음 수를 권고해야 할 것 같다.

적어도 일주일에 3번은 매번 1.5~2만 보 이상 걸어야 할 것을 추천해 본다.

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2. 식사 - 생선과 채소를 골고루 챙겨드세요.

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바닷가 출신인 내게 생선은 거의 매니아 수준이다.

외출했다가 집에 오는 날에는 기회만 있으면 부천역 앞 전통시장을 기웃거리며

생선에 눈독으로 들이고, 여지없이 검은 봉투 안에 두툼하게 사와 냉동실에는 가득 채운다.

다른 모든 반찬보다 생선이 내게는 최고의 만찬이다. 

채소는 아내가 좋아하는 메뉴니 늘 상에 있으니 안 먹을 수도 없다.

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3. 독서 - 글을 부지런히 읽고 쓰세요.

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책을 읽는다는 것만을 독서라고 생각하는 것은 오해다. 

독서의 정확한 의미는 책을 읽고 써야 하는 것이다. 

책을 읽으면서 글을 쓰지 않는 것은 책을 쓴 사람에게 대한 예우가 아니라고 생각한다.

늘 책을 끼고 다니지만 책을 손에서 놓으면 다시 자판을 두들기는 나는 이 항목에서 100점이다.

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참을 것 3가지 (禁)

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1. 절주 - 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.

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직장 다니던 시절 퇴근 후 부서의 회식이 있는 날은 이런 기준을 지킬 수 없었다.

그러나 은퇴 후에는 술을 많이 마시는 날이 극히 드물다.

저녁에 늦게까지 글을 쓰거나 TV를 보는 날에 내 책상에는 적어도 이틀에 한 번 정도는

와인이니 위스키 한 잔을 마신다. 그 한 잔이면 잠들기 딱 좋다.

때로는 저녁에 치킨을 먹을 때 캔 하나는 들이킨다. 그게 나의 작은 행복이다.

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2. 금연 - 담배는 피우지 마세요.

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이제까지 담배를 피워 본 적이 없다.

아니 군 시절 딱 2대를 피워보았다.

그것도 졸병의 권유에 의해 아무 힘든 훈련하고 난 뒤 담배 한 모금 빨면 힘들지 않다 해서 빨아보았는데 

그건 내 적성이 아니었다. 그게 딱 2번 권유받았고 모두 한 모금으로 끝났다.

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내 인생에 담배는 이제까지 없었고, 앞으로도 없을 것이다.

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3. 식사 - 소화기관에 무리를 줄 수 있으니 조심하세요.

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요즘 들어 아내가 나를 보고 걱정한다.

식사량이 무척 줄고, 때로는 하루에 2끼만 먹는다고...

이상하게 나이 들면서 식사량이 줄었다.

밥공기를 가득 채워서 먹는 날이 드물다.

3분의 2 정도 양이면 딱 적당한 것 같다. 

그것도 하루 2번만.

아침은 늘 간단히 토스트 한 조각이나 인절미 몇 조각으로 충분하다.

아니면 콘플레이크를 두유에 타서 마신다. 

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챙길 것 3가지 (行)

 

1. 건강 검진 - 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지

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젊은 시절 직장을 다니던 어느 날, 머리가 띵해 병원을 찾아갔더니 내가 혈압이 조금 높다고 약을 주었다. 그 뒤로 그런 증상이 없기에 병원에 가서 혈압약을 먹지 않겠다고 했더니, 혈압약을 먹으니 조절되는 것이라며 오래 먹어도 부작용 없으니 그냥 먹어 두란다. 그래서 아직까지 매일 한 번씩 먹고 있다. 

그래도 이전에는 알약이 2가지였는데 이젠 하나로 통합되었다. 

그러나 한 번도 혈압이 높아 본 적이 없다. 그래도 먹어야 하는지...

아직도 내가 결정을 못 하고 그냥 의사의 지시를 따른다. 

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혈당은 가끔 혈압약을 받을 때 검사를 하는 편인데 정상이라 한다. 

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콜레스테롤 약도 한 번 먹으니 이후 정상인데 계속 먹으라기에 하루 한 알씩 먹고 있다.

부작용은 없는 것 같다. 

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2. 대화 - 가족 친구들과 자주 연락하고 만나세요.

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이 대목에서 뜨끔했다.

가족하고도 별로 이야기하지 않는다.

특히 자녀들하고...

아들은 따로 나가 살고, 딸은 외출하고 자기 방에 들어가면 나오지 않는다.

밥도 거의 따로 먹고...

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친구들과는 자주 연락하고 싶으나 이젠 친구들이 점점 사라지고 있다.

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3. 수면 - 충분한 휴식으로 에너지를 재충전하세요.

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혼자 방을 쓰면서도 나름대로 철저하게 이 원칙을 지킨다.

적어도 11시 전에는 잠을 자고 아침에 7시에는 일어난다.

몸이 아프지 않은 한 낮잠을 자지 않고 가능한 침대는 밤에 잘 때만 눕는다.

잠은 많이 잘 수록 더 는다는 내 지론이라 스스로 자제를 하고 있다. 

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에너지를 재충전하기 위해 무언가 늘 하고 있다.

별일 없는 한 글을 쓰거나, 외출을 하거나, 시내를 산책하거나, 영화를 보러 가거나...

등 등 할 일은 많다.

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이 정도면 중년의 삶이 적당한 게 아닐까?